Gợi ý cách giảm cân bằng khoai lang cực hiệu quả

0
764
giảm cân bằng khoai lang

Khoai lang là một loại củ giàu chất dinh dưỡng, nó là thực phẩm lành mạnh cho sức khỏe. Thành phần chính trong khoai lang là tinh bột, chất xơ và lượng khoáng chất cần thiết cho sức khỏe. Trong bài viết này, hãy cùng wikikhoedep.com tìm hiểu cách giảm cân bằng khoai lang ngay sau đây nhé.

khoai lang

Lợi ích của khoai lang trong việc giảm cân

Lượng calo thấp

Hàm lượng calo trong khoai lang thấp hơn so với bột gạo, bột mì hoặc khoai tây. Vì thế, một chế độ ăn uống với khoai lang giúp giảm cân nhanh.

Giàu chất xơ

Chất xơ vừa giúp bạn tiêu hóa tốt hơn vừa giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.

lợi ích của khoai lang

Lượng nước cao

Mất nước gây hại rất lớn cho cơ thể, vì thế bạn cần cung cấp đủ nước mỗi ngày. Khoai lang có một lượng nước vừa đủ, vì thế không cần uống thêm nước khi ăn. Chúng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó ngăn ngừa ăn quá nhiều.

Chỉ số glycemic thấp

Trong khoai lang có chứa các loại đường tự nhiên, tuy nhiên, hàm lượng đường không quá cao không đủ để gây ra tăng đường huyết trong máu.

Giàu chất chống oxy hóa

Các đặc tính chống oxy hóa ngăn ngừa các gốc tự do gây hại cho tế bào, cũng hỗ trợ giảm cân cho cơ thể.

Hướng dẫn cách giảm cân bằng khoai lang

Giai đoạn 1

Bữa sáng ăn kèm 1 củ khoai lang với 1 loại hoa quả, tránh ăn cùng táo, chuối, bơ. Hoặc bạn có thể ăn 1 hộp sữa chua không đường hoặc 1 ly sữa tươi không đường tách béo để đảm bảo lượng đạm cho cơ thể.

khoai lang

Bữa trưa và tối ăn như bình thường nhưng hay giảm lượng đường và tinh bột xuống, ăn nhiều chất xơ hơn. Thực hiện chế độ giảm cân bằng khoai lang như thế này trong khoảng 1 tuần.

Giai đoạn 2

Thay thế bữa tối bằng khoai lang, ăn với rau củ luộc, không ăn thịt cá. Cứ cách 3 tiếng đồng hồ thì bạn ăn 1 bữa. Bữa sáng và tối thì ăn khoai lang, bữa trưa ăn bánh mì hoặc cơm nhưng phải giảm bớt lượng lại. Các bữa ăn nhẹ nên chọn các loại hạt như hạt điều, hạt óc chó, hạnh nhân, hoặc trái cây nhiều nước. Thực hiện chế độ này trong khoảng 2 tuần.

Giai đoạn 3

Lúc này, bạn đã giảm được khoảng 3kg, nếu bạn vẫn muốn giảm nữa thì hãy tiếp tục ăn trưa bằng khoai lang. Kết hợp với rau củ luộc, thịt nạc, ức gà hoặc cá ít béo.

Nếu bạn thấy da vàng hơn thì có thể là do thừa vitamin A, hãy cắt giảm lượng khoai lang xuống. Với cách giảm cân bằng khoai lang như thế này, bạn có thể giảm được ít nhất 2kg trong 1 tuần mà không ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe.

giảm cân bằng khoai lang

Cách giảm cân bằng khoai lang chỉ thực sự hiệu quả và an toàn cho sức khỏe khi bạn kết hợp với các loại rau củ quả và thịt, cá để đảm bảo lượng protein, vitamin và những khoáng chất cần thiết mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cần thiết lập chế độ vận động và nghỉ ngơi hợp lí cho cơ thể để đạt hiệu quả tốt hơn. Chúc bạn thành công với cách giảm cân bằng khoai lang này nhé.