Có nên nhịn ăn để giảm cân không và nhịn ăn như thế nào là tốt?

0
455
nhịn ăn để giảm cân

Với bất kỳ ai có ý định giảm cân, thì có nên nhịn ăn để giảm cân không là một trong những băn khoăn phổ biến. Có người ủng hộ vì nó giảm cân nhanh nhưng cũng có nhiều người phản đối vì cho rằng nó mang nhiều hệ lụy cho sức khỏe. Hãy cùng wikikhoedep.com tìm hiểu về vấn đề này ngay sau đây nhé.

nhịn ăn để giảm cân

Có nên nhịn ăn để giảm cân không?

Hầu hết mọi người có ý định giảm cân đều quan tâm nhiều đến chế độ ăn uống, cụ thể là giảm khẩu phần ăn so với bình thường. Nhịn ăn để giảm cân là cách có nhiều người lựa chọn vì nó giảm cân rất nhanh, tuy nhiên, nếu bạn nhịn ăn không đúng cách thì có khả năng gây hại đến sức khỏe.

Khi bạn mất năng lượng nhanh chóng, chất béo không mất nhiều như bạn nghĩ mà thay vào đó là mất nước hoặc giảm cơ bắp vì việc đốt cháy chất béo thường mất nhiều thời gian hơn. Khi bạn quay lại chế độ ăn uống cũ, bạn sẽ có xu hướng tăng cân nhanh hơn và dễ tích tụ mỡ hơn. Việc nhịn ăn để giảm cân có thể hiệu quả nhưng nó không đảm bảo sức khỏe cho bạn được.

Việc nhịn ăn để giảm cân có thể gây nên chóng mặt, nhức đầu, hạ đường huyết, đau cơ, mệt mỏi, mất cơ bắp, nhịp tim không đều. Nếu nghiêm trọng hơn, có thể dẫn đến thiếu máu, tổn thương gan hoặc thận, suy dinh dưỡng.

chóng mặt

Ngoài ra, việc nhịn ăn để giảm cân có thể ảnh hưởng đến tâm lý, khiến bạn luôn căng thẳng, thèm ăn vô độ hoặc biếng ăn.

nhịn ăn để giảm cân

Nhịn ăn như thế nào là tốt?

Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo bạn không nên nhịn ăn để giảm cân, mà cần thực hiện giảm cân một cách từ từ. Nếu bạn cần giảm cân cấp tốc thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ và cần được theo dõi thường xuyên.

Hiện nay, phương pháp nhịn ăn 1 tuần được nhiều chị em áp dụng để giảm cân, tuy nó mang đến hiệu quả như mong đợi nhưng có thể khiến sức khỏe suy giảm.

Giảm cân lành mạnh không cần bạn phải nhịn ăn mà là giảm các thực phẩm nhiều đường, nhiều tinh bột, thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chiên xào, thực phẩm nhiều muối, mỡ, da động vật. Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều chất xơ, ăn các thực phẩm hấp, luộc, thịt nạc.

giảm cân lành mạnh

Ngoài ra, bạn nên ăn đủ 3 bữa mỗi ngày kèm theo các bữa ăn phụ, ăn nhiều rau xanh và củ quả hơn, ăn nhiều chất béo lành mạnh có trong dầu cá và các loại hạt, ăn ban ngày nhiều hơn, hạn chế ăn sau 19 giờ. Ngoài ra, bạn cần kết hợp ăn uống với vận động thường xuyên.

Xem thêm: Mách bạn những loại thực phẩm giảm cân hiệu quả

Hi vọng với những thông tin trên, bạn đã giải đáp được phần nào thắc mắc có nên nhịn ăn để giảm cân không. Chúc các bạn thành công và có vóc dáng cân đối.