Mách bạn những loại thực phẩm giảm cân hiệu quả

0
990
thực phẩm giảm cân

Chế độ ăn uống là một phần quan trọng trong kế hoạch giảm cân của mọi người. Trong bài viết này, hãy cùng wikikhoedep.com tìm hiểu những loại thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất nhé.

Táo

Táo là một trong những thực phẩm giảm cân phổ biến, nó là gợi ý lí tưởng cho bữa ăn nhẹ, nó chứa tinh bột, đường, vitamin và khoáng chất, chứa ít chất béo và đạm. Ăn táo hàng ngày thay vì ăn những món ăn khác sẽ giúp bạn giảm trọng lượng nhanh chóng nhưng vẫn giữ được sức khỏe. Hơn thế nữa, nó chứa nhiều nước và chất xơ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong táo còn giúp ngăn ngừa việc tích tụ mỡ bụng.

táo

Trứng

Trứng chứa nhiều đạm và chất béo lành mạnh cùng các vi khoáng nhưng lại ít calo, rất tốt cho việc giảm cân. Một quả trứng vào buổi sáng cung cấp đủ năng lượng và giúp bạn no lâu hơn. Tuy nhiên, tránh ăn quá nhiều trứng vì khó tiêu hóa và dễ gây đầy bụng, nên chọn ăn trứng sống hoặc trứng luộc nhé.

trứng

Rau xanh

Rau xanh là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, cực kỳ ít calo và chất béo. Các loại rau như cải xoăn, súp lơ, rau bina… là những lựa chọn tốt nhất cho việc giảm cân.

rau xanh

Yến mạch

Một bát cháo yến mạch vào mỗi sáng sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mỗi ngày và giúp no lâu, và chứa nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều yến mạch hoặc ăn kèm yến mạch với các loại thực phẩm khác thì không có tác dụng giảm cân nhé.

yến mạch

Xem thêm: Cách giảm cân bằng yến mạch mang đến hiệu quả bất ngờ

Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều protein, chất béo tốt và các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Hơn thế nữa, omega-3 có trong cá hồi giúp xây dựng cơ bắp và giảm mỡ bụng.

cá hồi

Thịt bò nạc và ức gà

Nhiều người loại bỏ thịt trong thực đơn giảm cân vì nó tăng lượng calo và chất béo, nhưng nếu bạn không ăn thịt trong thời gian dài thì sẽ khiến cơ thể thiếu protein. Bạn chỉ cần không cho quá nhiều gia vị và dầu mỡ là được, vì protein là một trong những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và việc tiêu thụ protein cũng tiêu tốn khá nhiều calo.

ức gà

Việt quất

Đây là một trong những loại quả chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin, nó không những làm đẹp mà còn ngăn ngừa bệnh cho cơ thể, hơn nữa, nó chứa nhiều chất xơ nên giúp bạn cảm thấy no và tiêu hóa dễ dàng hơn.

việt quất

Bưởi

Theo các kết quả nghiên cứu khoa học cho thấy, ăn ½ quả bưởi tươi trước bữa ăn giúp giảm cân nhanh chóng. Nó chứa nhiều nước và chất xơ, giúp giảm đề kháng insulin – một dạng bất thường về chuyển hóa liên quan đến các bệnh mãn tính khác nhau. Bưởi là một trong những thực phẩm giảm cân được nhiều bạn gái tin dùng nhất.

bưởi

Các loại đậu

Các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ, đậu nành… đều có lợi cho việc giảm cân, nó giàu chất đạm và chất xơ, giúp cơ thể no lâu hơn. Nếu bạn dùng đậu thường xuyên thì vẫn có thể đảm bảo được lượng đạm cần thiết cho cơ thể, đồng thời thêm được một lượng vitamin và khoáng chất.

các loại đậu

Xem thêm: Gợi ý những loại thực phẩm tốt cho da mà bạn nên dùng

Khoai tây

Ăn khoai tây hấp hoặc luộc vào mỗi bữa sáng sẽ giúp bạn no lâu và cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Hơn thế nữa, hàm lượng kali tương đối cao, giúp điều hòa huyết áp cho cơ thể. Tránh ăn khoai tây chiên hoặc xào vì cơ thể sẽ hấp thụ chất béo nhiều hơn.

khoai tây

Lựu

Lựu chứa nhiều nước, chất xơ, chất chống oxy hóa và các loại vitamin cần thiết. Hơn thế nữa, nó cũng chứa ít calo với lượng đường vừa phải.

lựu

Xem thêm: Mách bạn những thực phẩm chống lão hóa hiệu quả nhất

Ớt

Ớt tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể, và nó giúp đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn và giảm sự thèm ăn. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều ớt thì sẽ gây nổi mụn, rối loạn tiêu hóa, nóng trong người…

ớt

Xem thêm: Những loại thực phẩm giàu vitamin A nhất mà bạn cần biết

Các loại hạt 

Đây là một trong những thực phẩm giảm cân tuyệt vời, có chứa protein, chất xơ và chất béo lành mạnh.

các loại hạt

Trà xanh

Trong trà xanh có nhiều chất chống oxy hóa và chứa catechin gây cản trở việc trữ chất béo bụng và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

trà xanh

Xem thêm: Cách giảm cân bằng bột trà xanh cực hiệu quả ngay tại nhà

Trên đây là những loại thực phẩm giảm cân hiệu quả và đã được kiểm nghiệm thực tế. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống với chế độ tập luyện đều đặn nhé. Chúc các bạn luôn xinh đẹp và khỏe mạnh.